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健身球减肥

健身球减肥  

女性瘦身新宠
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        如今健身的种类越来越繁多,除了传统的健身方式以外,还有很多新颖的健身方式随着时代的进步而诞生,健康球就是其中一个。什么是健身球呢?健身球可以减肥吗?玩健身球有什么动作要领呢?请跟着小编就来探个究竟吧......
 
       健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点而受到都市女性的青睐。健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要的作用。
 
       健身球锻炼方案专门为女性设计,能够使腰部更加强健,让体态挺拔有形。而健身球瘦身方案要领就是在整个动作过程中,身体要保持挺直状态。每天只需要花费大约12分钟的时间完成,每周进行2至3次即可,能预防后背疼痛,使下背部肌肉更加结实有力,让女性能够自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔裤等。
 
五大动作  瘦身又健体
1骨盆倾斜
对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
 
准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上;双臂在胸前伸展,与肩同高。
 
锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。
 
 
 

【全文未完,完整内容请见《新健康100》50期】
   ※本文由《新健康100》授权刊载,未经同意禁止转载。
 

 

 

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