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哑铃+瑜伽

哑铃+瑜伽

让你双倍燃烧脂肪
 
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      哑铃健身能够使人体的肌肉组织渐渐发达,加上做一些经典的减肥瑜伽动作,不仅能帮助额外增加消耗卡路里、双倍燃烧脂肪,还能帮助纾解压力。
 
      哑铃健身操是一种对场地没有特殊要求的健身运动,适合于瘦臂细腿。由于青少年时期的适应性较强,因此,11岁的少女就可以开始做哑铃操。当然,哑铃的重量和每节动作的次数要有所减少。女性成熟期做哑铃操效果最好。
 
       为了达到更好的锻炼效果,需要准备一对2.5至8磅的哑铃,整套动作重复3次,全部动作连着做,共做30分钟全身运动。每周至少做3次这套瑜伽,那么3周内你就会感觉到自己变瘦了。
 
半蹲式
目标部位:臀部、大腿和腹部
  双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀下沉。闭上眼睛,进行3次深呼吸。然后张开眼睛,收紧腹部。吸气,弯曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上。呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重复20次。
 
简易鹰式
目标部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部
       双手各握住一个哑铃,左腿从前盘住右腿,左脚触摸右脚外侧(如果可以的话,将左脚放到右小腿后侧),下蹲为鹰式动作准备。吸气,两臂向侧举高至肩膀,然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压,腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢。然后吸气,收缩肩胛骨,将双臂打开。重复8至10次,然后恢复到站姿,交换腿重复动作。
 
 
【全文未完,完整内容请见《新健康100》51期】
※本文由《新健康100》授权刊载,未经同意禁止转载。

 

 

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