准妈妈 别变懒
生出健康宝宝 孕期多运动
怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代谢差、体力下降或热量无法消耗而发胖。妇产科医生表示,孕期适当的运动或活动,可以增加妈妈的心肺功能及肌耐力,不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。专家表示,科学运动可以减轻孕妇腰背部的疼痛,改善体态、有效控制体重、增强血液循环和供氧量。此外,还可以改善腿部痉挛、浮肿、静脉曲张等问题。
1-4个月 有氧运动
孕前期的妇女可以首选游泳作为自己的运动项目,许多的孕妇会认为游泳对于孕妇来说太不安全,其实游泳是一种非常好的有氧运动。
游泳时,水可以支持你的体重,帮助肌肉放松,减轻关节的负荷,促进血液流通,使小宝宝能更好地发育。而且游泳对于改善孕妇的情绪,减轻妊娠反应,培养良好的孕期心理,以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。除了游泳之外,像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妇自己选择定期进行。
温馨提示
在游泳时,准妈妈一定要注意清洁卫生和安全。准妈妈可选择一些水质干净点和人相对少一点的游泳池,防止别人在水下踢到小宝宝。类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免,同时日常的家务劳动要适当减少......
【全文未完,完整内容请见《新健康100》41期】
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